每天进出小区、上下班通勤，楼梯都是我们绕不开的存在。有人看到楼梯就绕道走，嘴里还念叨着“爬楼梯太伤膝盖，老了肯定要遭罪”；也有人听说爬楼梯能锻炼，不顾姿势猛冲猛爬，结果没练几天就膝盖酸痛、不敢再动。久而久之，爬楼梯就被贴上了“两极分化”的标签——要么被当成伤膝“洪水猛兽”，要么被奉为万能“健身神器”。

作为深耕大众健康科普多年的作者，我经常收到读者的疑问：“到底能不能爬楼梯？”“为什么有的人爬一辈子楼梯膝盖好好的，有的人爬几次就疼？”其实，爬楼梯本身没有对错，它既不是膝盖的“天敌”，也不是毫无门槛的“健身捷径”。真正决定它伤不伤膝、有没有益的，从来不是运动本身，而是我们的姿势、强度，以及对身体状态的判断。

世卫组织早就将爬楼梯列为“最经济有效的有氧运动”，它无需健身卡、无需专业器械，随时随地都能开展，对心肺功能、下肢力量的锻炼效果，甚至不输慢跑、快走。更关键的是，对于普通人而言，爬楼梯的“长寿价值”远超我们的想象——它能激活下肢肌群、促进血液循环、维持关节灵活性，这些都是延缓衰老、守护健康的核心要素。

但为什么“爬楼梯伤膝盖”的说法会深入人心？核心在于大多数人都在用错误的方式爬楼梯，再加上对自身身体条件的忽视，才让这项本应有益的运动，变成了伤害膝盖的“隐形杀手”。今天，我们就彻底打破误区，从医学常识出发，拆解爬楼梯与膝盖的关系，教你用正确的姿势爬楼梯，让这项身边最易得的运动，真正成为守护你长寿的“好帮手”。

首先，我们要弄明白一个核心问题：膝盖到底怕什么？为什么错误爬楼梯会伤膝？

膝关节是人体最复杂、负重最大的关节之一，就像一台精密的“机器”，由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、肌腱、软骨等组织组成。其中，关节软骨就像是膝盖里的“缓冲垫”，质地光滑、有弹性，能减少骨骼之间的摩擦，缓冲身体运动时产生的冲击力。我们日常走路、跑步、爬楼梯，膝盖所承受的压力，都会靠这层“缓冲垫”来吸收和分散。

根据权威运动医学研究，人体站立时，膝关节承受的压力约为自身体重的1倍；缓慢行走时，压力约为体重的2倍；而爬楼梯时，压力会明显增加——上楼梯时，膝盖承受的压力约为体重的3-4倍，下楼梯时，压力更是会飙升至5-7倍。这个数据看起来惊人，但其实无需恐慌，因为健康的关节软骨，完全能够承受这个范围内的压力，而且规律的适度刺激，还能促进关节液的分泌，让软骨变得更有弹性，就像给机器上润滑油一样，延缓关节的老化。

真正伤膝的，不是这3-7倍的体重压力，而是“额外的负担”。就像一台额定载重1吨的机器，偶尔载重1.2吨可能没问题，但如果长期超载，或者运行时姿势不当、零件磨损，用不了多久就会出故障。膝盖也是一样，错误的爬楼梯姿势，会让膝关节承受的压力翻倍，还会让压力集中在软骨的某一个点上，长期下来，就会导致软骨磨损、变薄，甚至出现损伤，进而引发膝盖酸痛、肿胀、活动受限等不适。

我们不妨回忆一下自己平时爬楼梯的样子：是不是经常弯腰驼背、探着脖子？是不是习惯踮着脚尖，只用前脚掌踩台阶？是不是上楼梯时发力过猛，单腿悬空就往上迈？是不是下楼梯时图快，一步跨两个台阶，或者身体后仰？这些看似不起眼的小习惯，都是伤害膝盖的“隐形杀手”。

弯腰驼背爬楼梯时，身体的重心会向前偏移，而且腰部会不自觉地代偿发力，这不仅会增加腰椎的负担，还会让膝关节的受力变得不均匀，压力集中在髌骨和股骨的连接处，长期下来，会加速软骨磨损；踮脚爬楼梯时，脚掌无法完全受力，发力点集中在脚尖和小腿，大腿前侧的股四头肌无法充分参与发力，膝关节的稳定性会大幅下降，压力全部压在关节软骨上，很容易导致膝盖疼痛；上楼梯时单腿悬空发力，会让另一条腿的膝盖承受双倍的体重压力，再加上发力不连贯，很容易拉伤膝关节周围的韧带；下楼梯时身体后仰、跨度过大，会让膝盖处于过度伸直的状态，关节软骨会受到强烈的冲击力，而且这种冲击力会直接作用在软骨的薄弱部位，久而久之，就会出现软骨损伤。

除此之外，运动强度不合理，也是导致爬楼梯伤膝的重要原因。很多人听说爬楼梯有益健康，就盲目追求强度，一次性爬十几层、几十层楼梯，而且速度很快，不顾身体的感受。要知道，任何运动都需要循序渐进，尤其是爬楼梯这种对膝关节有一定压力的运动，身体需要一个适应的过程。如果突然进行高强度、长时间的爬楼梯运动，膝关节周围的肌肉和韧带还没来得及适应，就会处于过度疲劳的状态，无法有效保护膝关节，进而导致关节损伤。

还有一部分人，本身膝关节就存在轻微的不适，或者属于特殊人群，却不顾自身条件，盲目跟风爬楼梯，结果加重了膝盖的负担，引发了更严重的问题。这也正是为什么，同样是爬楼梯，有的人越爬越健康，有的人却越爬膝盖越差——关键不在于“爬不爬”，而在于“怎么爬”和“适不适合爬”。

澄清了“爬楼梯伤膝”的误区，我们再来聊聊，为什么说“正确姿势下的爬楼梯，是最好的长寿运动”。很多人对长寿运动的认知，还停留在“高强度、高难度”上，觉得只有去健身房练器械、去户外长跑，才能达到养生长寿的效果。但其实，长寿运动的核心，从来不是“强度有多高”，而是“是否适合自己”“能否长期坚持”。而爬楼梯，恰恰满足了这两个核心条件，它不仅门槛低、易坚持，而且对身体的益处，贯穿全身。

首先，爬楼梯能有效锻炼下肢肌群，守护关节健康，为长寿打下基础。下肢是人体的“根基”，下肢肌群的强弱，直接关系到身体的稳定性和关节的健康。而爬楼梯，是锻炼下肢肌群最有效的运动之一，它能同时激活大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀部的臀大肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及膝关节周围的深层稳定肌群。

这些肌群就像是膝关节的“保护罩”，肌群越强壮，对膝关节的支撑和保护作用就越强。股四头肌作为人体最有力的肌肉之一，能有效稳定髌骨，减少髌骨与股骨之间的摩擦，延缓软骨磨损；臀大肌能帮助我们稳定骨盆，让身体在爬楼梯时保持平衡，避免重心偏移导致膝关节受力不均；小腿肌群则能在上下楼梯时，缓冲身体的冲击力，减少对膝关节的伤害。

对于中老年人而言，下肢肌群的衰退是导致身体衰老、容易摔倒的重要原因。很多中老年人之所以容易摔倒，就是因为下肢力量减弱，身体平衡能力下降，一旦脚下不稳，就很难及时调整姿势，进而引发骨折等意外。而规律、正确地爬楼梯，能有效延缓下肢肌群的衰退，增强下肢力量和身体平衡能力，减少摔倒的风险，这也是守护中老年人健康长寿的关键。

其次，爬楼梯能提升心肺功能，改善心血管健康，降低长寿风险。心肺功能是衡量人体健康状况的重要指标，心肺功能越好，身体的血液循环就越顺畅，氧气和营养物质就能更高效地输送到身体的各个部位，代谢废物也能及时排出，从而延缓身体衰老，降低心血管疾病的发病风险。

爬楼梯作为一项有氧运动，能有效刺激心脏和肺部，让心脏收缩更有力，肺部的通气量和换气量大幅提升。研究表明，中等速度爬楼梯10分钟，相当于快走20分钟、慢跑15分钟的心肺锻炼效果；每天坚持爬楼梯15-20分钟，坚持1个月，就能明显感受到心肺功能的提升——平时走路不喘了，爬几层楼梯也不会觉得心慌气短了。

心血管疾病是影响现代人长寿的主要“杀手”之一，而规律的有氧运动，是预防心血管疾病的有效方式。爬楼梯能促进血液循环，降低血液黏稠度，改善血管弹性，减少高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病的发病风险。对于上班族和中老年人来说，每天利用碎片化时间爬楼梯，既能避免长时间久坐带来的危害，又能锻炼心肺功能，可谓一举两得。

再者，爬楼梯能帮助控制体重，减轻关节负担，形成“良性循环”。肥胖是现代人面临的主要健康问题之一，也是导致膝关节损伤的重要诱因。体重超标时，膝关节每天都要承受额外的体重压力，长期下来，会加速关节软骨的磨损，引发膝盖疼痛、关节炎等问题；而关节不适，又会让人减少运动，进而导致体重进一步增加，形成“肥胖伤膝→不敢运动→更肥胖”的恶性循环。

而爬楼梯的热量消耗效率并不低，每爬1层楼梯（约16级台阶），就能消耗约20卡路里的热量；中等速度爬楼梯30分钟，消耗的热量约为150-200卡路里，相当于消耗1小碗米饭的热量。每天坚持爬楼梯，再配合合理的饮食，就能有效控制体重，减轻膝关节的负担。当体重控制在合理范围内，膝关节的压力会明显减小，关节软骨的磨损速度也会变慢，此时再坚持正确姿势的爬楼梯，就能进一步锻炼下肢肌群，守护关节健康，形成“运动控重→保护关节→更爱运动”的良性循环，为长寿保驾护航。

除此之外，爬楼梯还能刺激骨骼生长，预防骨质疏松，尤其适合中老年人。随着年龄的增长，人体的骨骼密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松，进而增加骨折的风险。而爬楼梯作为一项负重运动，能给骨骼施加适度的刺激，促进骨骼细胞的活性，增加骨骼密度，延缓骨质疏松的发展。同时，爬楼梯还能促进身体分泌多巴胺、内啡肽等物质，这些物质能缓解压力、改善情绪，让人保持愉悦的心情，而良好的心态，也是长寿的重要因素之一。

看到这里，相信大家已经明白，爬楼梯不是伤膝运动，而是一项性价比极高的长寿运动。但前提是，我们必须掌握正确的爬楼梯姿势，避开那些伤膝的误区。接下来，我就结合权威运动医学知识，详细拆解正确的爬楼梯姿势，无论是上楼梯还是下楼梯，每一个细节都讲清楚、讲明白，让大家一看就会、一学就用，既能锻炼到位，又能保护好膝盖。

爬楼梯的正确姿势，核心原则只有一个：让身体保持中立，力量均匀分布，减少膝关节的额外受力。上楼梯和下楼梯的技巧各有侧重，但整体的身体姿态是一致的，我们先从整体的身体姿态说起。

无论上楼梯还是下楼梯，身体都要保持直立，抬头挺胸，肩膀自然放松，不要弯腰驼背、探脖子，也不要含胸收腹过度。很多人爬楼梯时，为了节省力气，会不自觉地弯腰驼背，这样看似省力，实则会让身体重心偏移，增加腰椎和膝关节的负担。正确的做法是，头部保持正直，目光平视前方，肩膀向后打开，背部挺直，腹部微微收紧，让脊柱处于自然中立的状态，这样能让身体的重心均匀分布在两条腿上，减少单腿受力的压力。

同时，手臂要自然弯曲，前后摆动，配合脚步的节奏。手臂摆动不仅能保持身体平衡，还能带动身体发力，减少膝关节的负担，同时还能增加运动的热量消耗。很多人爬楼梯时，手臂会不自觉地放在身体两侧，或者扶着扶手用力拉扯，这样不仅会影响身体平衡，还会增加手臂和腰部的负担，正确的手臂摆动幅度不宜过大，前后摆动即可，速度与脚步保持一致。

另外，爬楼梯时的速度也很关键，无论上楼梯还是下楼梯，都要放慢速度，循序渐进，不要追求快。很多人爬楼梯时图快，一步跨两个台阶，或者快速冲刺，这样会让膝关节承受强烈的冲击力，很容易导致关节损伤。正确的速度应该是缓慢、平稳，每一步都踩稳后，再移动另一条腿，让身体有足够的时间适应，也让膝关节周围的肌肉有足够的时间发力，保护关节。

讲完了整体的身体姿态，我们再分别拆解上楼梯和下楼梯的具体技巧，这两部分是重点，也是很多人容易出错的地方。

上楼梯的核心技巧的是“蹬地发力，膝盖不超伸”，具体可以分为四个细节，大家可以对照自己平时的习惯，逐一调整。

第一个细节，脚掌踩实台阶。上楼梯时，抬脚不要过高，让脚掌整个踩实台阶，不要只踮脚尖，也不要只踩前脚掌或后脚掌。很多人上楼梯时，习惯踮着脚尖，只用前脚掌踩台阶，这样脚掌无法完全受力，发力点集中在脚尖和小腿，大腿前侧的股四头肌无法充分参与发力，膝关节的稳定性会大幅下降，压力全部压在关节软骨上，很容易导致膝盖疼痛。正确的做法是，抬脚后，脚后跟先落地，再缓慢过渡到前脚掌，让整个脚掌均匀受力，这样能分散膝关节的压力，同时让股四头肌和臀大肌充分参与发力。

第二个细节，发力点在臀部和大腿。上楼梯时，很多人会误以为发力点在膝盖，其实不然，正确的发力点应该在臀部和大腿。我们可以试着感受一下，上楼梯时，用臀部的力量“顶”着身体向上，大腿前侧的股四头肌发力，带动小腿抬起，而不是用膝盖发力往上“蹬”。这样做的好处是，能让下肢肌群充分参与发力，减少膝关节的负担，同时还能锻炼臀部和大腿肌肉，让“保护罩”变得更坚固。如果感觉发力点不对，可以试着放慢速度，刻意感受臀部和大腿的发力感，多练习几次，就能慢慢找到节奏。

第三个细节，膝盖不超伸、不内扣。上楼梯时，膝盖会自然弯曲，此时要注意，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，而且两个膝盖要始终朝向正前方，不要内扣或外撇。膝盖超过脚尖时，会让压力集中在膝关节的前侧，长期下来，会加速髌骨软骨的磨损；膝盖内扣或外撇时，会让膝关节承受侧方压力，容易拉伤膝关节周围的韧带，引发膝盖疼痛。正确的做法是，膝盖弯曲时，保持与脚尖方向一致，弯曲角度控制在30°-45°之间，这样既能保证发力充分，又能减少膝关节的额外受力。

第四个细节，脚步幅度要适中。上楼梯时，不要一步跨两个台阶，也不要脚步过小、过于急促。一步跨两个台阶，会让膝关节承受的压力翻倍，而且身体重心会偏移，容易失去平衡；脚步过小、过于急促，会让下肢肌群处于过度疲劳的状态，无法有效保护膝关节。正确的脚步幅度应该是，自然抬脚，一步一个台阶，脚步平稳、连贯，让身体有足够的时间适应每一步的发力。

相比于上楼梯，下楼梯对膝关节的压力更大，所以下楼梯的技巧更注重“慢踩轻放，重心前移”，核心是减少膝关节的冲击力，具体也有四个关键细节。

第一个细节，重心微微前移。下楼梯时，很多人会不自觉地身体后仰，这样会让身体的重心落在脚后跟，膝关节会承受强烈的冲击力，而且容易失去平衡。正确的做法是，身体保持直立，腹部微微收紧，重心微微向前移动，落在前脚掌和脚掌中部，这样能利用小腿肌肉和脚掌缓冲冲击力，减少对膝关节的伤害。同时，重心前移还能让身体保持平衡，避免脚下不稳导致摔倒。

第二个细节，脚掌轻踩、缓慢落地。下楼梯时，抬脚不要过高，脚掌轻轻踩在台阶的中间位置，先以前脚掌落地，再缓慢过渡到全脚掌，不要跺脚、不要猛踩。跺脚或猛踩会让膝关节承受强烈的冲击力，直接损伤关节软骨；而前脚掌先落地，再过渡到全脚掌，能利用小腿肌肉的弹性，缓冲身体的冲击力，就像给膝盖加了一层“缓冲垫”，减少对关节的伤害。同时，落地时要轻柔、平稳，每一步踩稳后，再移动另一条腿，不要急于求成。

第三个细节，膝盖保持微屈。下楼梯时，膝盖不要完全伸直，要始终保持微屈状态，弯曲角度控制在30°左右即可。膝盖完全伸直时，关节软骨会受到强烈的冲击力，而且韧带会处于紧张状态，容易拉伤；而膝盖保持微屈，能让膝关节周围的肌肉始终处于发力状态，有效缓冲冲击力，同时还能保持关节的灵活性，减少韧带的负担。很多人下楼梯时，习惯让膝盖完全伸直，这是一个非常伤膝的习惯，一定要及时调整。

第四个细节，合理借助扶手。下楼梯时，如果感觉膝盖有轻微不适，或者身体平衡能力较差，可以适当借助楼梯扶手，用手臂分担一部分体重，进一步降低膝关节的压力。借助扶手时，不要用力拉扯扶手，也不要把身体的全部重量都压在扶手上，只需轻轻扶住，让手臂分担10%-20%的体重即可。尤其是中老年人、膝盖有轻微不适的人，或者初学者，借助扶手能有效保护膝盖，减少受伤的风险。

除了掌握正确的姿势，还有几个小技巧，能让爬楼梯变得更轻松、更护膝。比如，爬楼梯时可以穿一双舒适、有弹性的运动鞋，运动鞋的鞋底要有一定的缓冲效果，能减少身体运动时产生的冲击力，保护膝关节和脚踝；避免穿高跟鞋、平底鞋、拖鞋爬楼梯，这些鞋子要么没有缓冲效果，要么会影响身体平衡，容易导致膝盖受伤。

另外，爬楼梯时可以有意识地收紧核心，核心肌群能帮助稳定身体，减少腰椎和膝关节的负担；同时，呼吸要保持平稳，不要憋气，憋气会让身体的血压升高，增加心脏负担，而且会影响发力，正确的呼吸节奏是，上楼梯时吸气，下楼梯时呼气，与脚步配合一致。

需要特别强调的是，正确的姿势固然重要，但“量力而行”同样关键。爬楼梯虽好，但并非人人适合，尤其是膝关节本身有不适，或者属于特殊人群，盲目爬楼梯反而会加重身体负担，引发更严重的问题。接下来，我们就聊聊，哪些人爬楼梯需要格外谨慎，哪些人不适合爬楼梯，帮助大家正确判断自己的身体状态，避免盲目运动。

第一类，膝关节有明确损伤或炎症的人。如果本身患有膝关节半月板撕裂、韧带拉伤、滑膜炎、髌骨软化症等疾病，或者膝关节有外伤史、置换术后恢复期，就不适合爬楼梯。这类人群的膝关节结构本身就存在损伤，软骨、韧带等组织的功能受到影响，无法承受爬楼梯时的压力，盲目爬楼梯会加重损伤，加剧膝盖疼痛、肿胀等不适，甚至会影响疾病的恢复。这类人群如果想进行运动，建议在医生或康复师的指导下，选择游泳、骑自行车等低负重、对膝关节没有压力的运动。

第二类，重度肥胖人群。体重指数（BMI）超过30的人群，属于重度肥胖，这类人群的膝关节本身就要承受巨大的体重压力，即使是正确姿势爬楼梯，膝关节的压力也会远高于普通人。长期下来，会加速关节软骨的磨损，引发膝盖疼痛、关节炎等问题。对于重度肥胖人群来说，当务之急是减重，而不是盲目进行爬楼梯等负重运动。建议先从低负重的有氧运动开始，比如快走、游泳、骑自行车等，配合合理的饮食，逐步减轻体重，待体重下降、BMI控制在合理范围内后，再在专业人士的指导下，逐步尝试爬楼梯。

第三类，骨质疏松严重或有腰椎疾病的人。骨质疏松严重的人，骨骼的承重能力较弱，骨骼密度下降，爬楼梯时，身体的压力会作用在骨骼上，容易增加骨折的风险，尤其是中老年人，骨质疏松本身就比较常见，更要谨慎爬楼梯。而患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰椎疾病的人，爬楼梯时，弯腰或身体受力不均，会加重腰椎的负担，引发腰腿痛、下肢麻木等不适，甚至会加重病情，这类人群也不适合爬楼梯。

第四类，心肺功能不佳的人。爬楼梯是一项有氧运动，对心肺功能有一定的要求，如果本身患有严重的心脏病、高血压、哮喘等疾病，心肺功能不佳，爬楼梯时会加重心脏和肺部的负担，可能会引发心慌、胸闷、气短等不适，甚至会危及生命。这类人群如果想进行运动，建议先咨询医生，在医生的指导下，选择温和、低强度的运动，比如慢走、太极等。

除了以上四类人群，健康人群爬楼梯时，也要控制好运动强度和时间，避免过度运动。很多人觉得，爬楼梯的时间越长、强度越大，锻炼效果越好，其实不然，过度运动反而会伤害身体。对于新手来说，建议每次爬楼梯的时间控制在5-10分钟，每天1-2次，适应后再逐步增加到每次15-20分钟，每天1-2次，不要一次性爬过高的楼层，也不要快速冲刺。

同时，还要注意运动的时间，不要在空腹时爬楼梯，空腹时身体的能量不足，爬楼梯时容易出现头晕、乏力等不适，甚至会晕倒；也不要在饭后半小时内爬楼梯，饭后血液主要集中在胃肠道，用于消化食物，此时爬楼梯会影响消化，还会增加心脏和膝关节的负担，建议饭后1小时再进行爬楼梯运动。

运动后，也可以对下肢肌肉进行简单的拉伸，缓解肌肉紧张和酸痛。比如，拉伸大腿前侧的股四头肌，站立时，将一侧脚后跟拉向臀部，保持15-30秒，再换另一侧；拉伸小腿肌肉，站立时，将一侧脚的脚尖抵在墙上，身体向前倾，感受小腿肌肉的拉伸感，保持15-30秒，再换另一侧。拉伸能促进肌肉的血液循环，缓解肌肉疲劳，还能增加肌肉的柔韧性，减少肌肉拉伤的风险，同时也能间接保护膝关节。

在这里，我还要分享一个独特的洞察，很多人都忽略了——爬楼梯的“长寿价值”，更多体现在日常的碎片化坚持，而非刻意的高强度锻炼。我们总在寻找各种“长寿秘籍”，总想通过高强度的运动、昂贵的保健品，来守护自己的健康，却忽略了身边最易得、最有效的方式。

对于普通人来说，不需要每天刻意花半小时、一小时去爬楼梯，也不需要一次性爬十几层、几十层楼梯，只要把爬楼梯融入日常生活，就能达到不错的锻炼效果。比如，上班时少坐1-2层电梯，从楼梯走上去；回家时，不要一进小区就坐电梯，爬3-4层楼梯再坐电梯；买菜回家时，爬两层楼梯；平时下楼扔垃圾、取快递，也可以选择走楼梯。这些碎片化的运动，累计起来的锻炼效果，并不亚于一次集中的爬楼梯运动，而且膝关节的压力更小，更容易长期坚持。

我身边就有这样一位长辈，今年已经80多岁了，身体依然硬朗，腿脚灵活，甚至能自己爬5-6层楼梯，而且膝盖从来没有出现过不适。问起他的养生秘诀，他说自己从来没有特意去健身房运动，也没有吃过什么保健品，就是每天坚持走楼梯，上班时走楼梯，回家时走楼梯，几十年如一日，而且爬楼梯时一直很注意姿势，不弯腰、不着急，一步一个台阶。

这位长辈的例子，也印证了一句话：最好的运动，从来不是最昂贵的，而是最适合自己、能长期坚持的。爬楼梯就是这样一项运动，它不需要健身卡，不需要专业器械，不需要花费太多时间和精力，只要有楼梯的地方就能做，只要掌握正确的姿势，量力而行，长期坚持，就能收获健康和长寿。

其实，我们对爬楼梯的误解，本质上是对“健康运动”的误解。很多人要么过度恐惧，觉得只要是有一定压力的运动，就会伤害身体；要么过度盲目，觉得只要是有益的运动，就可以不顾姿势、不顾身体感受，拼命去练。这两种心态，都不利于身体健康。

真正的健康运动，应该是“敬畏身体、科学合理”的。我们要了解自己的身体状态，知道自己适合什么样的运动，不适合什么样的运动；要掌握正确的运动姿势，避免错误的方式伤害身体；要循序渐进、量力而行，不追求高强度、高难度，注重长期坚持。爬楼梯如此，其他运动亦是如此。

最后，还要再次提醒大家，本文仅为健康知识科普，不构成医疗诊断、治疗建议，不替代执业医师的当面诊疗。如果身体出现膝盖疼痛、肿胀、活动受限等不适症状，或者有其他健康问题，请及时前往正规医疗机构就诊，勿自行判断、勿自行用药，以免延误病情。

楼梯，是我们日常生活中最常见的建筑，也是我们身边最易得的“长寿工具”。不要再因为误解，而拒绝这项有益的运动；也不要再因为盲目，而用错误的方式伤害自己的膝盖。从今天起，掌握正确的爬楼梯姿势，量力而行、长期坚持，让每一次爬楼梯，都成为守护健康、延缓衰老的“小努力”。相信时间会证明，那些看似微不足道的日常坚持，终将汇聚成守护我们长寿的“大力量”。

愿我们都能打破健康误区，科学运动、敬畏身体，在平凡的日常中，收获不平凡的健康，活出属于自己的长寿人生。 #马上健康过大年#