石家庄健管医院：日常习惯调整：结石预防并不复杂
创始人
2026-01-20 08:02:28
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结石的困扰，往往源于日常被忽视的坏习惯。预防结石并非难事，关键在于调整四大日常习惯，科学防治，简单有效。
一、多喝水，勤排尿。每日饮水2000–3000毫升，保持尿量在2000毫升以上。优选纯净水，少量多次饮用，避免口渴才喝。晨起、餐后、睡前适量饮水，有助于稀释尿液，减少晶体沉积。
二、管住嘴，控“两高”。少吃高盐高糖食物，每日食盐不超过5克，含糖饮料坚决远离。根据结石类型调整饮食：草酸盐结石者少食菠菜、浓茶，食用前建议焯水；尿酸盐结石者远离动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。胆囊结石患者应减少高胆固醇、油腻食品摄入。
三、动起来，促代谢。每周坚持3–5次中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。运动可促进胆汁排泄，防止尿液滞留，还能控制体重，降低结石风险。
四、规律作息，稳代谢。保证充足睡眠，避免熬夜。三餐定时，尤其不可跳过早餐，以防胆汁浓缩。避免暴饮暴食或极端节食，维持代谢平衡。
此外，曾患结石者建议每年做一次B超检查，做到早发现、早干预。预防结石，其实是一场关于健康习惯的长期修行，从今天做起，让身体更轻盈。
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