大家好，厉叔这篇文章主要阐述了保健品究竟有没有用?

每到长假回家，映入眼帘的不是色香味俱全的饭菜，而是客厅茶几上那一排排瓶瓶罐罐的保健品，这些印着养生、调理的包装，不只是几粒胶囊，还是一种难以调和的分歧，子女看的是包装成分，想的是实验室与监管体系，长辈则是被导购的话术和朋友的推荐迷了眼。

那一桌看似普通的保健品，实际上牵连出了一个庞大且复杂的体系，国家监管如何划线，成分剂量是否真实，生活中的哪些变量才会影响健康，这些话题藏在每一盒保健品的背面，而是不是它那丰富的包装里。

那些“帽子”，其实早就说明了一切

可能你不认识那些花里胡哨的成分名词，但是你可以从最基础的一步做起，把瓶子翻个身，看看有没有蓝帽标志，它不是装饰，而是国家给保健食品发的合格证。

保健类食品想要上市，就必须通过一整套的审批机制：安全评估、功能验证、标签规范，每一步都由监管部门定规则。而那个蓝色的小帽子，就是通过了这些门槛的象征。

市面上大部分的保健类食品产品都不具备蓝帽身份，有的是普通食品，却戴上了抗衰老、增强免疫的高冠，还有一些是没有审批，甚至偷偷违法添加成分的问题产品。

那些主打花青素的产品，经常会出现在各种各样的广告里面，动不动就说可以抗氧化、护眼、抗癌，但是从国家监管口径来看，花青素只是一种新的食品原料，它只是通过能不能吃的安全评估，而不是有保健功能。

再比如那些打着“草本提取”“纯天然”旗号的产品，往往“看起来很温和”，其实有些里面加了非法成分，比如激素或者处方药，用一两个疗程可能真觉得有效，但代价是身体长期承受看不见的副作用。

蓝帽标志就是保健品的第一道筛子，它替你把“打擦边球的宣传”过滤掉一半以上，在家庭消费这个场景中，它的意义不是专业，而是实用、直接、能执行。

你不需要和父母争辩产品功效，也不必每次都上网查资料。只需要说一句：“这个没蓝帽，不能写保健食品的功能。”那一堆盒子，立马能筛出一半。

下的“靠谱”，有没有实际作用？

那些通过审批、有正规蓝帽的保健品，是不是意味着吃了就真的有用？其实并不是如此，对于这些带有正规蓝帽的保健品，关键就不在资质了，而是在于被很多人都会忽视的剂量。

一听到保健品的成分表里有灵芝、人参、辅酶Q10就觉着很厉害，但如果不去看摄入量和生物利用度，这些神奇的效果就可能只是实验室里的幻影。

灵芝孢子粉最典型，很多人以为它能“抗肿瘤、强免疫”。确实，动物实验里给老鼠吃高浓度灵芝酸，有看到肿瘤缩小。但那是几十万倍剂量，而不是你每天吃两克孢子粉就能达到的。

换句话说：你吃的只是边角料，用实验室里的话术来解释日常生活，是本末倒置。

人参皂苷的成分已经被研究得很细，科研人员都知道它在水里溶得好，但穿透肠道进入血液的能力差，生物利用率极低，你吃进去的皂苷再多，大部分也根本进不了血液，你吃3克干人参，真正能被身体吸收的只有一毫克多。

这个数字和实验室里那些“认知改善”“抗炎症”试验所需的剂量比起来，差了几百到几千倍。你要想在人体里复制那个实验，就得每天吃三千克干人参，持续吃几周。换个人参种植基地都吃不过来。

辅酶Q10也类似，它的确是体内代谢的重要角色，可身体自己每天能合成99%，真正缺乏的情况极少，你每天吃几百毫克Q10，绝大多数都只能“默默路过”，根本没机会发挥功效。

真正能够决定身体抗氧化能力的，是睡眠、饮食和运动。

一项研究指出：成年人每天保证7到9小时睡眠，身体的抗氧化水平可以相当于额外吃几十倍的保健品剂量。这些“提升”，不用花钱，不用下单，只要作息规律。

我们花钱买保健品，却可能忽略了身体自己本来就有的系统。这套系统，不靠胶囊维持，而靠你吃得好、睡得够、情绪稳定。

健康不是“吃出来的”，而是“活出来的”

那些瓶瓶罐罐的保健品，也并不是“坏东西”，它们只是不该被寄托太多期待。

当保健品退回到辅助的定位，就变得可控和更容易被接受起来，例如虾青素、维生素C、辅酶Q10这些成分都在蓝帽的审核范围内，如果使用剂量合理、价格温和，可以给家里的老人带来一些心理安慰也算不上坏事。

但是这种消费应该建立在透明信息和清晰边界之上，而不是建立在一堆看不懂的玄学词汇和夸大宣传上。

国家已经做了第一层防护：审批制度、蓝帽标志、功能规范、广告管控，目的就是帮消费者把那条线画清楚。在个人层面，我们要做的，不是盲信，也不是盲拒，而是让这些“辅助品”有一个合适的位置。

长辈愿意吃保健品没错，是对健康的重视；子女希望了解成分也没错，是对家庭支出的负责。两者之间，不是战争，而是需要一套共同语言。

比如翻一翻瓶身，看看是不是有蓝帽；查一查说明书，看剂量是不是靠谱；聊一聊身体状态，看看是不是有更重要的生活环节没照顾好。

当大家都知道：胶囊只是配角，健康的主角永远是生活本身，那一桌保健品也就不再那么沉重。