天气转冷后，不少人会减少开窗通风的频率，甚至选择整日闭门关窗。但你知道吗？经常开窗通风和长期紧闭门窗，给身体带来的健康影响差别巨大。

一

冬天完全闭门关窗，不可取！

冬季“猫冬”时紧闭门窗，虽然能隔绝室外的寒冷，却也把污浊的空气困在了室内。2024年在健康时报刊文指出，在10平方米的房间里，3个人闭门停留3小时，会导致室内温度上升，二氧化碳、细菌、灰尘的数量也会随之增加。

长时间吸入这种污染空气，对健康的危害不容小觑。轻则会让人出现头痛、头晕、精神萎靡、睡眠质量下降等不适症状；重则可能诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，给身体埋下健康隐患。

二

经常开窗通风有哪些好处？

开窗通风看似是一件小事，却能给身体带来诸多益处，是性价比极高的健康习惯。

首先，降低抑郁风险

2024年9月《情感障碍杂志》刊发的一项研究显示，与很少开窗通风的老年人相比，每周开窗通风超过5次的老年人，出现抑郁症状的可能性显著降低33%。在我国老年人群中，高频率开窗通风与老年抑郁症状发生率降低，存在显著的线性相关。

研究截图

其次，降低呼吸疾病风险

冬季人体免疫力有所下降，呼吸道的防御能力减弱，容易被各类病菌侵袭。定期开窗通风能保持室内空气流通，降低房间内病原体的浓度，减少人体接触病原体的机会，从而有效预防呼吸道疾病的发生。

最后，让大脑更舒服

善人体免疫系统、呼吸系统和中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度，让人保持头脑清醒。

三

开窗通风有讲究，做好这4件事！

开窗通风并非简单地开窗即可，想要达到最佳效果，还需要掌握一些小技巧。

01

选对通风时间

专家建议，每天至少开窗通风2次，可选择上午9—11点和下午2—4点这两个时段。这两个时间段车流量相对较少，空气中的污染物浓度较低，通风效果更好。如果居住在交通主干道附近且楼层较低，要注意避开早晚交通高峰时段，防止汽车尾气大量涌入室内。

02

保证通风时长

每次开窗通风的时间不宜过短，至少要保持15分钟，20—30分钟为最佳时长。如果只是将窗户开一条小缝，通风时间则需要延长至30—60分钟，才能确保室内外空气充分交换。

03

采用对流通风方式

通风时最好让空气形成对流，比如打开家中距离最远的两扇窗户或门窗，让新鲜空气穿过整个房间，这样能最大程度地排出室内污浊空气。家中有感冒患者时，可逐间开窗通风，同时注意做好防寒保暖措施，避免着凉。

04

低温时灵活调整

冬季气温较低时，如果担心开窗后室内温度过低，可以将窗户留一条小缝，这样既能实现空气流通，又不会让室内温度下降过多。需要注意的是，室内温度最好不要因开窗而降到16℃以下，保持在18℃—23℃为宜。

室内空气需要保持流动才能维持清新。我们在做好防寒保暖的同时，一定不要忽略开窗通风这件小事，用正确的通风方式为自己和家人的健康保驾护航。

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审核：魏丽霞

责编：邵 婷

校对：武咏欣

编辑：龙 云

来源：陕西科技报

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