每天睡前，你是否会顺手拍掉床单上的几根头发，再把被子往上拽一拽，安心躺进“熟悉的温暖”里？

你以为那张“没明显污渍”的床单，是陪伴你修复疲惫的“安全港”？

美国国家科学基金会实验室的一项研究，可能会打破你的认知：一周未清洗的床单上，细菌数量可达数以亿计；若赶上南方梅雨季的潮湿环境，这个数字还会“翻倍增长”！

脏床单里的“隐形住户”

你看不到的床单纤维里，藏着四类“以人体为食”的微生物，它们在夜间悄悄繁殖。

细菌：“营养丰富的培养皿”，汗液、唾液、脱落的死皮细胞，甚至偶尔掉在床单上的食物残渣，都是细菌的“美食”。皮肤表面的葡萄球菌、链球菌，门把手、手机上的大肠埃希菌，会通过接触“搬家”到床单上，一周不换的床单，细菌数量足以“装满一个小型细菌库”。

真菌：“潮湿环境的宠儿”，即使你没有明显出汗，夜间人体仍会分泌200～300毫升汗液，让床单保持“微潮湿”状态——这正好给红色毛癣菌、念珠菌的孢子提供了“萌发条件”。足癣患者的皮肤真菌，会通过脚与床单的接触污染织物，甚至飘到枕套上，加重头皮瘙痒、脱发。

尘螨：“死皮的饕餮者”，肉眼看不见的尘螨，以人体脱落的死皮细胞为食，长期不换的床单能滋生数万至数十万只。它们的排泄物是强过敏原，约80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对其“敏感”，只要吸入一点，就可能引发打喷嚏、气喘。

病毒：“短寿但危险的过客”，感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒（如水痘-带状疱疹病毒），会通过咳嗽、打喷嚏或皮肤接触污染床单。虽然病毒在床单上的存活时间较短，但免疫力低下的老人、儿童，仍可能被“间接传染”。

这些健康问题

全是“脏床单”惹的祸

脏床单上的微生物，通过皮肤接触、呼吸道吸入“攻击”人体，免疫力低的人风险更高。

皮肤先“遭殃”：金黄色葡萄球菌会引发毛囊炎（红肿的小疙瘩），丙酸杆菌会加重痤疮；红色毛癣菌会诱发体癣、股癣（环状红斑、脱屑）；尘螨排泄物刺激皮肤，会引发过敏性皮炎（瘙痒、红疹），甚至让湿疹患者“旧病复发”。

呼吸道“报警”：翻身、整理床铺时，尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物会“飘”到空气中，被吸入后诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流鼻涕）、过敏性哮喘（咳嗽、胸闷）；长期吸入这些污染物，还可能导致慢性咽炎，让人总觉得喉咙干痒、想咳嗽。

这些“误区”

全是自我安慰

你是不是也用这些“借口”拖延换床单？其实全错！

1.每天洗澡，床单不用换？

即使刚洗过澡，夜间仍会分泌皮脂、汗液，这些分泌物会渗透进床单纤维，给细菌、真菌“送营养”；洗澡也挡不住死皮脱落，尘螨照样“吃饱繁殖”。

2.晒一晒就行，不用洗？

紫外线只能杀死床单表面的微生物，藏在纤维里的细菌、真菌根本“晒不到”；而且皮屑、油脂、汗液残留会“凝固”在纤维里，反而成了微生物的“营养库”。

3.冬天不出汗，不用常换？

冬天盖厚被子，床单处于“密闭、温暖”环境，细菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡频率降低，皮肤表面的细菌、死皮更多，床单其实“更脏”。

科学换床单指南

换床单的频率，要“看季节、看人群”。

科学换床单指南：

夏季：每周更换1次床单、枕套，每2周更换1次被单；若夜间出汗多，可缩短至3～5天换1次。

冬季：每2周更换1次床单、枕套，每月更换1次被单。

特殊人群：老人、儿童、孕妇每周换1次；皮肤病（湿疹、体癣）、哮喘患者每3～5天换1次；过敏体质或养宠物的人，每周换1次。

只要看到床单有污渍、闻到异味，立即更换！

清洗床单，这3点要“做对”

水温：55～65℃加热洗，这个温度能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；若床单有血渍、汗渍，先用水泡10～15分钟，再用温水洗，避免高温让污渍“凝固”在纤维里。

洗涤剂：选中性洗衣液，别用碱性强的肥皂、洗衣粉，会损伤床单纤维，还洗不掉油脂；中性洗衣液能温和去除污垢，保护床单寿命。

晾晒：11～15点阳光直射，此时阳光最充足，表面温度可达60～70℃，晒30分钟就能杀死深层尘螨；别阴干，会让床单滋生霉菌。

床单不是“耐用品”

定期更换+正确清洗

才是对睡眠健康的真正保护

起点新闻给您说，晚安！

来源 | 健康北京、大众健康杂志、央视新闻

编辑 | 杨鲁

审核 | 贾存真 裴蕾