ADHD拖延问题的最优解——搭建脚手架体系。
创始人
2025-11-15 17:56:14
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ADHD互助联盟
ADHD拖延问题的最优解——搭建脚手架体系。
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脚手架就是外部支持系统。
根据我多年实战经验，解决ADHD拖延问题，最重要的就是搭建脚手架体系，我遇到的执行力越强的人，脚手架越多。
我总结了ADHD群体一定需要的五大脚手架:
1.物理脚手架。闹钟、便签纸等等，外化信息，弥补自控力和各种记忆力(前瞻记忆、回溯记忆、工作记忆)的不足。
2.风险控制脚手架(通常用于做决策时)。做决策时，需要有一个人帮助自己梳理风险，对冲一下“奖赏”，让自己掌控风险。
3.情绪价值脚手架。成人adhd常会因为杏仁核过度活跃，进入负面情绪，需要有一个梳理情绪、想法的脚手架来帮助自己弥补这方面的问题。
4.认知资源脚手架(通常用于学习或者工作)。A常会因为认知资源不够用，导致自己思路受阻，继而拖延。这个时候，借助他人认知资源，帮助自己梳理思路，解决问题。
5.其他脚手架。思维模型脚手架、生活脚手架。
当然，脚手架只是adhd解决拖延问题的必要工具之一。
今晚八点我会在腾讯会议进行直播：“从拖延废人到带ADHD训练营:我用这些方法救了自己!”
我从不说假话，除非我自己没有意识到。因此，我说的话，基本上都是干货或者我真实的感受，它不一定适合你。
但是你一定能从我的分享里面，松动很多的旧认知，积攒很多积极的能量。
#腾讯会议：718-420-993
请各位adhd靓仔，订好闹钟，准时到！
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