椅子上刷消息后为什么肩颈跟着紧

下班前最后一遍表格改完,我瘫回椅子里,顺手划开手机刷几条消息。前后不到十分钟,手指还在屏幕上滑动,脖子后面那块地方已经隐隐发紧了。不是那种剧烈的不舒服,就是像被人轻轻捏了一下,不仔细感觉还察觉不到,但稍微一扭脖子,那股酸胀感就冒出来了。
我把手机放下来,仰头活动了一下,结果肩膀也跟着扯了一下。这才意识到,刚才那十分钟,我的肩膀一直耸着,下巴微微往前探,整个人像一只缩起来的虾米。工位上的电脑屏幕就在正前方,可刷手机的时候,视线是往下走的,肩膀为了平衡这个姿势,不知不觉就收紧了。等我想起去接杯水,一站起来,后背和脖子交界处有种被什么拉着的感觉,连带着胳膊抬起来都有点吃力。
这种场景其实挺常见的。开会开到后半段,大家在椅子上要么歪着,要么靠着,等会议结束站起来,脖子和肩膀之间的僵硬感最明显。有时候在地铁上刷一路手机,下车后肩膀就不太想动。因为刷消息这个动作本身太轻巧了,手指动一动就行,身体其他部分几乎一动不动,可恰恰是这个一动不动,让肩膀和脖子后面的肌肉一直维持着同一个收紧状态,时间长了,它们就有点不乐意了。
我试过把手机举高一点,让视线平着看,但坚持不了太久,胳膊酸得更快。后来我在工位边上放了个水杯,每次回完一条消息就顺手端起来喝一口,这个动作本身可能让肩膀自然往下放一放。或者刷完几条消息后,把手机放下,手搭在膝盖上,让后背稍微往后靠一靠,不用刻意挺直,就是让一直缩着的肩膀松开几秒钟,那种发紧的感觉就会自己散掉不少。
这些都不是什么立竿见影的办法,也没打算靠一两下就把身体调回来。只是如果每天在椅子上的那几分钟小动作,能稍微留意一下肩膀是不是又耸起来了,脖子是不是又往前探了,发僵的那块地方就不会一直积累到下班后还散不去。先从最容易做到的地方改起,反而更容易坚持。