Hollow，我是苏晚，见字如面

现在的时刻是晚上十点，窗外的风还在呼啸。

我的咨询室里格外安静，只听见对面沙发上女孩压抑的抽泣声。

她叫小林，因为被前任无缝衔接且恶意诋毁，整整失眠了三个月。

她握紧了拳头，咬着牙对我说：

苏晚姐，我真想冲到他公司去，当众撕开他的真面目，让他身败名裂。

但我又怕别人看笑话，怕自己失态。

这种恨意像毒蛇一样，每天都在啃噬我的心，我该怎么办？

看着她痛苦的样子，我起身，从角落里搬来一把普通的椅子，放在她面前。

我对她说：来，想象他就坐在这把椅子上，你现在可以对他说任何你想说的话。

这就是心理学上著名的空椅子技巧。

我必须告诉所有正在被仇恨折磨的姐妹：

讨厌一个人，真的不用翻脸，也不用亲自去报复。

最有水平的处理方式，是在心里把他放在那把“空椅子”上，完成一场一个人的告别。

01 为什么当面撕破脸，往往是最亏的买卖

很多女性在受委屈时，第一反应是我要讨个说法。

但现实往往很残酷。

面对烂人，你的道理讲不通，你的愤怒会被嘲笑。

甚至你的歇斯底里，正好成为了他攻击你情绪不稳定的证据。

与恶龙缠斗，自身亦成为恶龙。

在心理学博弈中，当面翻脸往往是一种杀敌一千，自损八百的策略。

你消耗了大量的情绪价值、时间成本，最后可能只换来对方一个轻蔑的白眼。

而且，恨意是一种强链接。

你越恨他，你就在精神上抓得他越紧。

只要你还在想方设法报复他，他就依然是你生活的主角。

真正的赢家，从来不是那个吵赢了的人。

而是那个毫发无伤地抽身而退，把对方当成空气的人。

02 什么是“空椅子技巧”？一场自我的心理完形

空椅子技术，源于完形流派的心理治疗。

它的核心逻辑是：未完成的情结。

我们之所以痛苦，是因为那些愤怒、委屈、不甘心没有宣泄出去，卡在了身体里。

既然现实中无法沟通，那就在心理上构建一个虚拟场域。

在这个场域里，你不需要顾及体面，不需要担心后果。

你是绝对的主宰，你可以把那个烂人骂得体无完肤。

那天，小林对着那把空椅子，骂了整整半个小时。

从一开始的克制，到后来的嚎啕大哭，再到最后的指着鼻子痛斥。

她把憋在心里三个月的毒素，全部吐了出来。

当她最后瘫坐在沙发上时，她长长地出了一口气。

眼神里的戾气消失了，取而代之的是一种前所未有的轻松。

这场对话不需要观众，也不需要对手。

你需要战胜的，仅仅是你内心那个“过不去”的自己。

03 如何操作“空椅子”，完成情绪的剥离

如果你也恨一个人，恨到睡不着觉。

请今晚关上房门，放一把椅子在对面，试着做这三步。

第一步，宣泄式对话。

看着椅子，想象他就在那里，把他做的恶心事一件件数落出来。

不要讲逻辑，就要讲情绪。

你可以哭，可以骂，可以把所有的恨都扔给他。

告诉他：你伤害了我，你是个混蛋，我永远不会原谅你。

这是为了把压抑的攻击性释放出去。

第二步，审视式对话。

发泄完后，深呼吸，尝试用上帝视角看着椅子上的他。

你会发现，剥离了你的爱恨滤镜。

他不过是一个自私、软弱、无能的可怜虫。

你曾经以为他很重要，其实是因为你的爱给他镀了金身。

现在的他，只是一堆毫无价值的垃圾。

第三步，告别式对话。

这是最关键的一步。

你要站起来，居高临下地看着那把椅子，平静地说：

我要把你从我的生命里清除了。

我不再需要你的道歉，也不再需要你的解释。

你的戏杀青了，滚出我的世界。

然后，把椅子搬走，或者转过身去。

这个动作在心理学上意味着“完结”，意味着你收回了赋予他的能量。

04 原谅不是为了他，是为了放过你自己

在咨询的最后，小林问我：苏晚姐，我是不是应该原谅他？

我摇摇头，坚定地告诉她：

不是原谅他，是放过你自己。

他作恶多端，不配得到原谅。

但你的心里，不应该住着一个垃圾人。

空椅子技巧的终极目的，不是为了和解，而是为了“清理内存”。

当你不再期待他的回应，不再执着于他的报应。

你就切断了和他之间那根隐形的情绪脐带。

从那一刻起，无论他过得好与坏，都与你无关。

你把心腾空了，阳光才能照进来。

写在最后

亲爱的，人生苦短。

不要把宝贵的生命，浪费在恨一个不值得的人身上。

如果你讨厌一个人，那就用“空椅子”把他送走。

然后转身，去拥抱那个虽然受了伤，但依然勇敢的自己。

你的好日子还在后头，别让他挡了你的光。

你有没有遇到过类似的经历？当时是怎么处理的？欢迎在评论区聊聊