一个寒假过去，不少小朋友都体重见长，这可如何是好？家长们别急！专家手把手教大家一起来做“亲子运动”，新学期拒当“沙发土豆”！

医学顾问

复旦大学附属华山医院

罗智文 研究员

罗威 博士

上海市健康促进中心

魏晓敏 主任医师

图源：千图网

身教大于言传！

孩子的肥胖和懒惰，很多时候是“家庭同频”的结果——不仅是基因，更是生活方式的传递。

①你动，TA才会动：研究显示，父母的运动频率与孩子的活动量直接相关。简单来说，家长的运动习惯就是孩子最直接的起跑线。动起来，就是最好的家庭教育。

②运动是“行走的抗抑郁药”：青少年抑郁、焦虑高发，运动却能释放“快乐激素”多巴胺与“亲密激素”催产素。

带孩子动起来，不仅锻炼身体，更是给孩子心灵充电，帮助他们改善自我认知、促进社交互动并增强自信心。

客厅变身“游乐场”

三个“亲子游戏”玩出好体质，运动不该是任务，而是玩耍。

①镜面模仿赛：锻炼敏捷性与反应力。

玩法：家长和孩子面对面相距1~2米站立。

家长做动作，如快速高抬腿、左闪右避、深蹲跳，孩子像照镜子一样同步做动作。30秒后角色互换，由孩子领操。

这不仅锻炼心肺，还可以训练神经系统的反应速度，互动过程中的笑声是最好的依从性保障。

②手推车大作战：锻炼核心力量与上肢。

玩法：孩子双手撑地，家长抬起孩子的双脚，注意不要抬太高，保持孩子背部平直。

孩子用手向前爬行3~5米，然后互换，如果家长做不到，可以改为平板支撑击掌。

这是极佳的核心抗阻训练，在玩耍中锻炼核心，强化上肢力量。

③背对背“运货”赛：锻炼下肢力量与协作。

玩法：两人背对背，手挽手，中间夹一个抱枕或球。

喊口令同时下蹲，保持半蹲姿势横向移动，就像两只螃蟹在运货。

这是个等长收缩加动态移动的训练，可以锻炼下肢力量，强健膝关节，并且锻炼团队协作能力。

每天运动一个小时

世界卫生组织（WHO）建议：儿童青少年平均每天至少进行60分钟的中高强度运动，有氧运动为主。

如果这60分钟里有20分钟乃至更长时间是和父母一起完成的，那么它对孩子终身运动习惯养成的价值，将超过另外的40分钟。

最好的陪伴，是你流着汗，对孩子说：“来，跟上我！”

记住三个关键词

①去任务：即使是单纯的打闹、枕头大战、饭后散步比赛……只要动起来，就是好运动。

②碎片化：晚饭后、写作业间隙的15分钟……动一动，就很好。

③正反馈：多夸奖孩子，少批评姿势，建立自信比标准动作更重要。

上面提到的这些“亲子运动”小技巧，你都掌握了吗？不妨今天回家就和孩子一起操练起来！