简单易上手,站桩火出圈
只要动作规范,就不会伤膝盖
当很多人还在为“撸铁太累”“瑜伽太难”纠结时,一种“反内卷”的养生方式正在疯狂圈粉——不跑不跳、不碰器械,就站着,居然能养生?
近期,源自传统武术的“站桩”彻底打破养生圈边界。办公室里,上班族对着电脑站5分钟解压;校园中,学生跟着教程练“抱球桩”矫正驼背;社交平台上,“工位站桩挑战”“站桩助眠实录”刷屏不断。小红书、抖音相关话题总播放量过亿,其中95后占比超六成。这个养生方式,缘何能渗透至现代人的生活场景?
站桩之所以能快速破圈,与其低门槛、高适配、强体感的特点不无关系,非常契合不同人群的生活节奏与健康需求。
从科学原理来看,站桩的“以静养生”具有现代医学与传统中医的双重支撑。现代医学研究表明,正确的站桩姿势能让骨盆归位、缓解腰椎压力,坚持12周可使腰酸背痛症状改善率超七成;腹式呼吸能增加肺活量,促进血液循环,对现代人的情绪调节有显著效果。而中医视角下,站桩通过特定站姿调动经络气血,激活养生穴位,实现“通气血、强筋骨、扶正气”的深层调理,尤其适合气血不畅、阳气不足的体质。
既怕耗时费力,又追求即时体感,对年轻群体而言,“短平快”的练习模式堪称刚需。上海体育大学武术学院副教授谢业雷说:“站桩简单易行,不同于太极拳复杂的套路动作难以记忆,站桩初次练习仅需三五分钟,适应后可逐步延长至十几分钟到半小时,练到微微出汗即可,非常适合忙碌的上班族。”
社交属性更让站桩从养生行为升级为潮流社交。社交平台上,年轻人晒出“工位站桩打卡”,分享“站桩1周改善圆肩驼背”的真实体验;网友自发组建的“站桩打卡群”里,大家互相监督进度、交流体感,让传统养生变成有互动、有反馈的社交玩法。
作为武术领域的专家,谢业雷指出,“对习武之人来说,行立坐卧皆是功,而站桩作为外静内动的一种功法,可以调身、调息、调心。”他参与创编的“五脏养生桩”,通过不同动作设计,分别对应肝、心、肺、脾、肾五大脏腑进行针对性调理。
从练习者的真实感受来看,站桩的“即时体感”有助于他们每天坚持。25岁的上班族程小姐说:“每天早上站桩,坚持两周后发现,之前熬夜导致的头晕乏力感减轻了,脚底会慢慢发热,全身气血通畅的感觉很明显。”程序员张先生分享:“因为工作长期久坐腰肌劳损,练了‘五脏养生桩’,现在腰酸的频率少了,连带着消化功能也变好了。”
至于有人担心的“是否伤膝盖”问题,谢业雷给出明确答案,“日常养生站桩以高位桩为主,只要保持双膝微屈且不超过脚尖,动作规范,就不会损伤关节,是非常温和的养生方式。”
(来源:解放日报 记者 秦东颖)