一个睡觉的小习惯，可能让你长胖
创始人
2026-01-20 04:43:44
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睡觉时留灯
可能让你长胖
睡觉时，即使只有昏暗的灯光，眼睛也会产生反应，降低褪黑素水平，从而影响睡眠质量，缩短睡眠时间。
▲图源：“儿科医生孔令凯”公众号
褪黑素下降还可能改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素水平，进而增加食欲，有长胖风险。
所以想要减肥的朋友们，原则上：睡觉时，保持黑暗是最好的。
最后送你3 个睡眠小tips ——
① 如果需要开灯（为了老年人的起夜安全），务必将其设置为更靠近地板的昏暗灯光；
② 如果实在有点光才能睡着，选择暖黄光＞白/蓝光，对大脑的刺激更小；
③ 控制不了室外光线的情况下，遮光窗帘或眼罩可以帮你大忙。
本期封面：
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来源：深圳卫健委
审核：健教所
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