血管年轻，人长寿！常吃这些餐桌上的血管“清道夫”，给你的血管“洗洗澡”
常吃豆豉
对心脑血管有一定益处
但豆豉含盐量较高，怎么吃才健康？
冬季推荐你这样吃
豉香冬瓜煲、葱豉粥
还有这3种食物也是血管“清道夫”
燕麦、芹菜、黑豆
怎样让血管保持年轻健康？
赶紧跟着小圈一起来看看吧～
本文审核专家
赵丹阳 主任医师
北京中西医结合医院
内科
杨莉萍 主任药师
北京医院 药学部
何沂 副主任医师
中国中医科学院
西苑医院 呼吸科
01
常吃豆豉
对心脑血管有一定益处
豆豉是由豆子发酵而成。在发酵过程中，豆子中的卵磷脂、大豆异黄酮等营养成分被充分保留下来，并且在发酵后，大豆内的维生素B12等营养素比发酵前更多。
豆豉还富含能溶解血栓的链激酶，有助于改善大脑血流量，辅助预防脑血栓和阿尔茨海默病。
黑豆具有补肾功效，用黑豆制作的黑豆豉同样有补益肾阴的功效。
豆豉可以与排骨、鲫鱼等食材搭配食用，有补肾、利水、利尿的功效。年龄大的人，血液循环不好，下肢容易肿，适当食用豆豉有助于消肿。
注意：
豆豉含盐量较高，所以每次食用量最好控制在10克左右，并且如果菜里放了豆豉就最好不要再放盐等其他调料，避免盐分摄入过高。
02
推荐你这样食用豆豉
豉香冬瓜煲：
好处：
冬瓜导湿下行，豆豉升散水湿，二者搭配制成豉香冬瓜煲，既利湿又运脾，还可以利用豆豉发酵后的辛温之性抵消冬瓜的凉性。让你在享受美味的同时，为身体带来一定好处。
制作方法：
1.五花肉冷水下锅，加入料酒、葱、姜，中小火煮20分钟，煮好后捞出切块；
2.起锅少放油，将五花肉煸炒出油脂，然后将五花肉捞出，倒掉大部分油脂；
3.锅留底油，放入葱、姜、蒜、豆豉、罗汉果炒香；
4.放入五花肉，加入少许蚝油、老抽、花雕酒以及没过食材的开水，煮开后将食材转入砂锅中，小火煲1个小时；
5.放入去皮冬瓜块，小火再煲20分钟左右，可根据个人口味适当进行调味。
注意：
阳虚体质人群、气虚人群、术后体虚人群、产后虚弱女性不宜食用。
葱豉粥：
好处：
发汗解表、散寒通阳，适合风寒感冒初起的人群食用，有助于患者更快恢复健康。
风寒感冒的表现：
怕冷、无汗、流清涕。
制作方法：
1.大米用冷水浸泡半小时备用；
2.砂锅中倒入凉水，放入大米、淡豆豉，大火煮开后转小火煲40分钟；
3.放入葱白丁，再煲5分钟即可。
注意：
风热感冒患者，不适合食用葱豉粥。
经常吃“冷米饭”
血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了？
03
这3种食物
也是餐桌上的血管“清道夫”
燕麦：血脂调节剂
燕麦中含有丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体吸收胆固醇，对调节血脂有一定帮助。
推荐吃法：
选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦，可用其熬粥。
芹菜：血压控制剂
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。
推荐吃法：
烹饪芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜降压效果。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接榨汁饮用。
黑豆：血液循环催化剂
黑豆含有丰富花青素，有助于清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。
推荐吃法：
花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡黑豆，有助于人体吸收黑豆中的营养物质。
醋泡黑豆具体做法：
1.洗净的黑豆放入锅内，中火炒破皮后，转小火炒5分钟，然后盛出晾凉；
2.炒好的黑豆放入玻璃罐中，加入陈醋没过豆子；
3.等黑豆充分吸收陈醋即可食用，一次吃5～10颗即可。
注意：
患有胃溃疡、胃酸过多、对醋或黑豆过敏的人群不宜食用醋泡黑豆。
04
做好5件事
让血管保持年轻健康
早睡早起不熬夜：
熬夜等不规律作息是心脏、血管的“大敌”。每日保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量的人群，心血管疾病风险明显降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。
合理饮食：
不良饮食习惯，容易使血管“堵塞”。建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
合理运动：
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。适合秋季的运动有慢跑、快走、八段锦等。
保持心情愉悦：
不良情绪会使血管内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。
定期体检：
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，一年检查一次即可。
血管健康小贴士
1.常吃豆豉对心脑血管疾病有一定益处。
2.推荐你这样食用豆豉：豉香冬瓜煲、葱豉粥。
3.这3种食物，也是餐桌上的血管“清道夫”：燕麦、芹菜、黑豆。
4.做好5件事，让血管保持年轻健康：
早睡早起不熬夜、合理饮食、合理运动、保持心情愉悦、定期体检。
来源：CCTV生活圈