在安徽马鞍山，71岁的孙明慧把健身房当作自己的“新单位”，几乎每天都要“上班”，目标是进行一个多小时的力量训练。

四年前，受同年龄段健美明星的启发，她走进健身房，开始自学健身。如今，她的肌肉线条明显，马甲线清晰。今年6月，孙明慧登上了健美比赛的舞台，获得混双第三名。在近期于重庆巫山举办的一次女子健美比赛中，她是60岁及以上组别的冠军。

开始室内健身前，她是一名骑行爱好者。60岁那年，她报名参加“百人万里挑战之旅”活动，用45天时间，从黑瞎子岛骑行到海南三亚，全程6316公里。此后七年间，她每年都会参与一次长途骑行。

孙明慧不赞同“人老了就别再折腾”的说法。她认为，在老去的路上，重要的是活成自己想要的样子。她试图通过健身，向人们展示老年生活的另一种可能。

孙明慧。 图/受访者提供

对话孙明慧。

【1】每次练完都神清气爽

九派新闻：健身的想法是怎么产生的？

孙明慧：1989年，我30多岁的时候短暂接触过健身，但那时不像现在这么普及，再加上工作等原因，我没有坚持下去，后来三十多年再也没有进过健身房。

四年前，我在社交平台上看到杨新民（中国健美运动员，今年76岁）发的视频，他是我们那个年代的健美明星，在全国都很有名。他一直坚持（健身）到现在，肌肉线条还是这么好。我决定也去健身房练练，看看能不能练出肌肉来，就在网上搜索了附近的健身房，立马去办了年卡。

九派新闻：你通过什么方式学习健身？

孙明慧：我没上过私教课，30多岁接触时学会了一些简单的动作，再在社交平台上看一看，在健身房再看看别人，就这么坚持下来。

九派新闻：现在健身的频率怎样？如何为自己安排训练？

孙明慧：我基本上每天都要练一个多小时。有时候骑友约骑车，或者有什么事情要办，我就不去了，觉得有点疲劳的时候也会歇一天。

我按身体的5个部位来练，肩、臂、胸、背、腿，现在基本上一天练一个部位，至少四五个动作，每个动作最少练4组，一组12个，有时候高兴起来还做5组。如果时间允许，我再加一些练腹部的动作。每次练完都神清气爽。

九派新闻：健身给你带来了什么收获？

孙明慧：让我身体健康，精气神好。我说句不好听的，我的同龄人有的都不在了，有的不是这个病就是那个病，我的身体除了腰有老伤导致的脊柱侧弯，没有任何毛病。

孙明慧参加健美比赛。 图/受访者提供

【2】把健身当上班

九派新闻：健身过程中，身边出现过质疑或者担心的声音吗？

孙明慧：没有，都是敬佩的声音。在健身房，别人看到我以后，要么和我合影，要么给我拍照或者拍视频，说要给家里的爸爸看。我做引体向上会让别人震惊，我在锻炼的时候，肌肉也让别人震惊。

九派新闻：有完成过比你年轻的人也觉得吃力的动作吗？周围人的反应如何？

孙明慧：有一次，几个三四十岁的女性在健身房做引体向上，要踩着弹力带辅助，我建议她们把弹力带撤掉，自己能做一个是一个，毕竟用了会有依赖。然后我就上去做，我一做她们就走了，别人说，“你看那70岁的阿姨都能拉引体，你们还拉不上去。”

我第一次看他们男的在做引体向上的时候，也想试试，但那时一个也上不去。后来经常试，最后成功了，我好开心，当时一刹那心里特别舒服，觉得我看到了和平时不一样的高度，我感觉到很新鲜，特别开心。

我之前还尝试过推健腹轮，但我腰不好，没成功就没敢推了。有一天，一个比我小两三岁的老头推了四五个，我有点不服气，心里想，“他这个样子还能推，我就推不了？”当时就有一股倔劲。现在在健身房里，女的推健腹轮没有能超过我的，有的男的都不如我。

我的俯卧撑也非常标准，青蛙趴我也能趴下去，我劈横叉的时候，人家就傻掉了。

九派新闻：身边健身的同龄人多吗？

孙明慧：我周边有几个比我小的骑友也偶尔练一练，不像我这么频繁，沉浸在里边。

现在我的生活中，健身就是我的一件事情，我把它当作上班。如果哪天没有任何理由却不去健身房的话，我总觉得像旷工一样，有点对不住它。你好好的什么事情也没有，凭啥不去锻炼？

我平常也很少社交，对我来说健身更有意义，因为真能看到好处，真能看到变化，等冬天过完，我再穿工字背心拍视频，我想我的肌肉线条应该比原来还好。

九派新闻：家人如何看待你健身？

孙明慧：没人管我，我是个自由人。我健身的好处，他们也能看到，我这个年龄的人生病住院了，不得孩子来照顾吗？我现在身体健健康康的多好。

我现在和儿子一起住，他应该是支持的。偶尔，他会给我健身的朋友圈点赞，我准备健美比赛的时候，儿媳妇还给了我1000块钱，她说算我的服装费。以前儿媳妇跟儿子谈恋爱的时候，我还在骑单车，她就说我是她的偶像。

孙明慧骑行。 图/受访者提供

【3】要为自己想一想

九派新闻：部分网友认为“老年人不该这么折腾”，你怎么看待这类观点？

孙明慧：这种人不了解健身，我发布的浏览量高的视频底下也会有这种言论，“你这么大年龄了，再折腾还是会死”，有人认为你老了就在家等死，我觉得这是一种错误的想法，我通过锻炼，身体健健康康的，有什么不好？

对于这种声音，我会无视，不会因为有人说这种话就放弃锻炼，我用事实来证明我走的路是对的。

九派新闻：会觉得大家对老年人的生活存在一些刻板印象吗？

孙明慧：我觉得这种格局越来越打开了。

实际上包括我自己发视频、参加健身比赛，都是想让更多人看到，老年人也可以进行抗阻力量训练，让自己变得健康。我希望大家都健健康康的，不生病多好。不要把所有的精力全部放在带孙子上，要为自己想一想，真的生病了，那种痛苦没人能代替得了。实际上健身房的年卡也不贵，一个月百把块钱，而且如果你想练，徒手在家都能练。

九派新闻：你觉得自己的经历有改变一些年轻人对老人的看法吗？

孙明慧：这个我不太知道。但是在我锻炼的一个健身房里，有好多退休的老人，年龄比我大的大概只有一两个，其他都是60多岁的。他们说，本来准备练到多少岁就不练了，现在看到我70岁了还这么好，他们又把健身的年龄往后推了。

九派新闻：你在健身上有具体的目标吗？

孙明慧：没有，我从来没在这方面有过什么奢望，我觉得只要保持在目前的状态，肌肉能不往下掉，已经非常不错了。

九派新闻：你理想的老年状态是什么样的？

孙明慧：我前几年说过，在老去的路上，我要活成自己想要的样子。人的身体就像一台正在运转的机器，运转了70年，万一哪里螺丝坏了或者生锈了，出现任何问题，我都可以接受，我有这种心理准备。我不在乎活多少岁，但要拓展生命的宽度。

尤其是进了健身房以后，我就希望能锻炼出肌肉，不能像健美运动员那样，但是至少结结实实的，身体没有毛病，在活着的时候要健健康康的，生活要能自理。

我觉得目前我做到了。只要我的身体允许我练，我会一直坚持下去。

九派新闻记者 彭茸雯

编辑 任卓 肖洁

【来源：九派新闻】

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