舒服不过躺着，养腿又养腰？可躺久了，怎么腰酸背也痛？没想到吧，惹祸的可能就是你的床！

“认床”不是腰的错

小虎因腰椎不好到医院看病，检查、取药，临出门的时候听到医生关切地说了一句：“回去睡硬床啊！”

小虎回家后马上换了一张硬板床，可睡了几天，感觉腰更疼了。小虎很疑惑：到底是硬床好，还是软床好？是医生说错了，还是自己领会错了呢？

其实，不只是小虎这样已有腰椎问题的人，很多没腰伤的普通人也常听人说“睡硬床对腰好”。但睡硬床这“一招鲜”，真能拯救所有人的腰吗？

硬床PK软床，谁能胜出？

到底是睡硬床好还是睡软床好，国外有一位教授非常认真地做了个实验。

他准备了三种不同材质的床：第一张是水床，第二张是泡沫床垫，第三张是硬质床垫。受试者被随机分为三组，分别睡在不同的床上，比较三种床在缓解患者腰痛和改善睡眠方面的功效，并将最后的结果发表在权威杂志上。

实验结果让人大跌眼镜！评分从高到低的排序是：中等硬度的泡沫床垫＞最软的水床＞硬质床垫。

你没看错，硬床在这一轮PK中垫底！实验告诉我们，中等硬度的床垫才是最优选。

“腰疼睡硬床”，错在哪儿？

那么，为什么睡硬床反而可能伤腰？先看看我们的脊柱，它有自然的生理曲度，侧面看呈“S”形。在仰卧时，压力主要集中在臀部；侧卧时，则集中在肩部和骨盆。

理想的床应该让我们侧卧时脊柱自然顺直，这一点硬床很难实现。床垫太硬无法为身体提供有效支撑，反而会造成脊柱的不良弯曲，容易引起肌肉的劳损，进一步加重腰痛。

△睡硬床时，我们的脊柱就像这样

同样的道理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去”。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。

△床垫太软会使脊柱一侧像这样

为了尽量保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之，小肌群出现疲劳，就会产生僵硬、酸胀的症状，于是腰酸背痛就出现了。

中等硬度的床可以更好地适应人体曲线，承托起我们的身体，让脊柱保持平衡。睡中等硬度的床时，我们的脊柱曲度才是正常的！

△正常状态的脊柱曲度应该像这样

关于软床好还是硬床好，我国学者也做了类似的研究，结论是一致的。中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出：“中等硬度的床垫应是首选。”

不软不硬，刚刚好

回到一开始的场景：医生告诉小虎回去睡硬床，是医生错了吗？其实只是沟通上的偏差。这位医生所说的硬床，应该是与欧美人习惯的软床相比。硬床不等于硬板床，更不是光板床，只是偏硬一点而已。

那么，中等硬度的床有标准吗？当然有！

标准一：软硬度

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨参照3∶1的原则，3厘米厚的床垫，手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫，承重后大约下陷3厘米，软硬就合适。

标准二：贴合度

合适的床垫能使脊柱保持自然伸展，可与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，伸手摸摸颈部、腰部和臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方，看看有没有空隙。

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人体曲线贴合。

具体到每个人的感受，合适的床垫还有三个主观标准：

1.床垫支撑性好，两人躺在双人床上，翻身时不会相互打扰。

2.不会因床垫过于软塌而起床费力。

3.起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛。

躺的姿势，也有讲究

选对了床，还要选好睡姿，这样才能真的“躺赢”。

平躺睡姿：也就是仰睡，适合绝大多数人。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，脊柱也没有任何外力挤压。腰椎有问题的朋友，可以在膝下垫一个枕头，这样能减轻腰部的压力。

侧卧睡姿：这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。脊柱有问题的朋友侧睡时，双腿之间可以夹一个薄枕，这样能降低脊柱的负荷。

俯卧睡姿：趴着睡时，只能将头扭向一侧来呼吸。这种姿势对颈椎、腰椎都不好，对心肺功能也没有益处。唯一的建议就是，改掉这个习惯吧。

/健康科普

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