腹股沟，即大腿根部和腹部的交界线，一旦它出现不适，给身体的反馈很直接——抬腿、分腿时有明显的拉扯感。

很多人可能不知道，它除了是骨盆区域的核心枢纽，还是健脾的关键。

《生命时报》邀请专家，告诉你哪些人常拍打腹股沟有助健脾，并推荐一套动作帮身体“打开”腹股沟。

受访专家

北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师 张章

空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授 吴智钢

拍打腹股沟，为什么有助健脾？

腹股沟即俗称的“大腿根”，位于腹部与大腿根部连接的褶皱处，是一个斜行的沟壑，起于骨盆两侧的髂前上棘，向人体后方斜行，与肛门汇合。

中医认为，它还是人体的“十字路口”，多条重要经络从这里经过或始于此处，经常拍打有健脾功效。

足太阴脾经

这是与脾功能直接相关的经络，它从大腿内侧经过腹股沟，然后上行入腹，联络于脾胃。

足厥阴肝经

肝经循行路线环绕阴部，抵达小腹，会经过腹股沟区域。肝主疏泄，协调着全身的气机，肝气不舒会直接影响脾胃功能。

足少阴肾经

肾经也经过小腹，与腹股沟区域关联。肾为人体“先天之本”，脾为“后天之本”，两者相互影响，肾气充足能温煦脾阳，助其运化。

因此，腹股沟气血是否通畅，直接关系到肝、脾、肾三大脏腑的功能。拍打腹股沟，正是通过物理刺激来疏通这个关键枢纽，从而达到健脾目的，尤其适合久坐办公室的上班族，以及容易消化不良、身体乏力、压力大的人群。

方法简单，随时随地可做：

姿势：站立，两脚分开与肩同宽，全身放松。手掌微微拱起，形成虚掌，用掌心部位拍打腹股沟处。

力度：切忌用实掌（手掌平直）猛拍，以免损伤皮肤和内脏。拍打时要学会借用腕力，以感觉舒适、局部微微发热为宜。

频率：每天拍打1~2次，每次5~10分钟。

时间：7~11点脾经气血最旺盛，此时拍打效果更佳。

腹股沟对骨盆有3大作用

练瑜伽的人可能听说过“尽量打开腹股沟”的说法，这样做不仅能提升下肢灵活性、带来明显舒适感，还能有效促进骨盆的整体健康。

腹股沟对骨盆健康的影响主要体现在以下几个方面：

1

改善血液循环

腹股沟处有大动脉和静脉，是人体淋巴和血液循环的重要部位，伸展和打开腹股沟可促进淋巴液和血液流动，从而改善整个骨盆区域的血液循环。

2

减少肌肉失衡

腹股沟肌群，包括内收肌和外展肌，对于维持骨盆稳定至关重要。打开腹股沟可提高这些肌群的柔韧性和力量，增强骨盆的稳定性，减少因肌肉不平衡导致的疼痛或损伤。

3

纠正不良姿势

紧张或僵硬的腹股沟肌肉可能影响整体姿势，导致骨盆前倾或后倾等不良体态。打开腹股沟可改善不良姿势，提升腿部、髋部和骨盆运动时的整体协调性。

一套动作“打开”腹股沟

现代人久坐、长期缺乏锻炼，或长时间保持弓腰、翘腿、侧卧、足外翻等不良姿势，都会对腹股沟造成压力，使腹股沟区域的肌肉和韧带处于短缩紧张状态。

大家可以通过触摸判断腹股沟区域的肌肉紧张程度，如果感觉肌肉紧绷、僵硬，建议通过以下几个步骤，全面打开腹股沟。

完成所有动作为一组，每天重复3~5组，每周练习3~4天。

>>启动腹股沟

仰卧上抬腿：仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双脚脚后跟向前蹬，双手放在身体两侧，掌心朝下；

吸气，双手向上举过头顶，手臂、掌背贴地，掌心朝上；

呼气，向上抬起双腿，至与地面垂直，中途可在与地面呈不同夹角时稍作停顿，顶峰保持几秒后放下双腿，然后收回双手；重复5~8次。

>>延展腹股沟

骑马式变体：跪位，右脚向前一步，踩在垫子上，左膝向后一步；保持左膝盖着地，右手向后抓住左脚脚背，扭转胸腔看向后上方；维持10次呼吸后放松复位，换另一侧练习；每侧重复3~5次。

仰卧束角式：仰卧，屈双膝，双脚掌并拢，借助双手将双脚掌拉向髋部，让双膝落向地面，双手自然打开放在身体两侧，保持10次呼吸后放松复位；重复5~8次。

>>强化腹股沟

仰卧屈膝练习：仰卧，屈双膝，至小腿悬空、指向斜上方并与大腿垂直；右脚向下点地，然后还原，重复5~8次，再换左脚重复点地动作5~8次。

仰卧划船练习：仰卧，双腿并拢伸直，保持双脚脚背绷紧，双腿、上半身稍微抬离地面，双手放在身体两侧、掌心朝内；

屈右膝至右大腿垂直垫面，右小腿悬空并与大腿垂直，同时左手向后举过头顶；稍作停顿后复位，换左膝屈曲、右手后举；

交替动态练习，每侧重复5~8次。▲

来源：生命时报